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    人在早晨的记忆力最好吗

    2013/5/7 15:23 作者:路逍遥 本文已影响:52149人 


    一天之内人记忆力最好的时间是何时?#35838;?#35770;是自愿?#25925;潜?#29238;母叫起,学生早起背单?#26102;?#20844;式总是最常见的,因为他们相信人在清晨的记忆力最好,学习效率最高。那么,事实上真的如此吗?

    一天中不同时间的记忆力差别,属于学习方式研究的一部分。这类研究起始于1894年,在漫长的百年中,心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善,希望对影响学习方式的元素能有全面和深刻的了解,从而更好地应用于教育中。

    直接比较记忆力的实验各?#25351;?#26679;。1970年英国约克大学的心理学教授柏德里(Baddeley)发表的一项名为“记忆与一天中时间段”的研究中,他让受试者记住一段短数字再马上?#35789;?#20986;来,结果这种对于简单内容的短期记忆,受试者的表现上午优于下午。1972年美国莫瑞州立大学的教授巴?#31243;兀˙arrett)发表了一个关于保持记忆的研究,发现在接受信息到再?#20301;?#24819;起来的4个小时间隔中,有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。

    1978年,美国圣约翰大学的里塔•邓(Rita Dunn)和肯尼斯•邓(Kenneth Dunn)教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下?#27597;?#22823;类:

    大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一?#36877;?#26102;就已经做好了吸收新知识的准备。
    大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。
    大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。
    大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
    1993年美国查尔斯顿学院辛西娅•梅(Cynthia May)的研究?#30452;?#26126;,老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多,而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。

    这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论,大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨,特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间?#38382;?#31163;开?#25628;?#26657;的晚上。也因为如此,不考虑个体差异就强迫年轻人早起背单词记忆公式,到?#36164;?#21542;是最好的学习方式也值得商榷。

    里塔•邓和肯尼斯•教授一直致力于宣传在学习中的个体差异,他们创造了一个较早的学习模型:邓和?#25628;?#20064;模式模型(The Dunn and Dunn Learning Style Model)。在这个模型中,他们提出了影响学习的5类刺激因子,一共21种可能性元素。在这个学习模型中,时间只是21种影响因素中的1种。需要指出的是,除此之外,还有众多的学习模式模型。介绍这个学习模式,是因为它比较简单易懂,能够给人一个比较基础的印象。?#27604;唬?#24182;非所有人的学习模式都被这全部21种元素所左右。其中的6-14种元素(从服从/责任感至多样学习方式)被认为是最主要的影响因子(这当中也包括时间)。但由于影响学习的因素众多,受影响的程度又因人而异,单纯把其中一个或?#29238;?#24433;响因素列为对每个人最重要的因素是不恰当的。

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    让我们再回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化,对于学习与记忆的影响,是近些年的一个热点研究对象。目前的研究已经从直?#24188;?#23454;验比较人在不同时间段的记忆力,转变为通过测量人的压力应激激素(stress related hormone)在一天中的不同水平,间接地分析记忆力随着时间的变化。以最主要的压力应激激素——皮质醇(俗名可的松)为例,通常情况下,皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢,让体内的能?#35838;?#36136;开始分解,为开始全新的一天提供能量。此后,皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后,皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。

    但是对于夜猫子?#27492;擔?#19968;旦长期的夜行昼伏的生活养成,他们体内的激素变化?#36136;?#21478;一幅情景:不会出现一个明显的醒后的高峰,一天中下降的程度也很微弱,而且晚上还会出现反弹。

    没有人是天生的夜猫子,人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭。尽管有些人可以在深夜和凌晨依然保持?#36877;眩?#36825;种习惯却常常为身体带来一些影响。如果你是一只夜猫子,你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能,甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个?#36877;?#21050;激。这种刺激也许是来源于电脑?#32842;?#25110;者电视机?#32842;?#30340;人造光源,就像咖啡因一样,成为你不眠的动力。时间长了,这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应,并且使得你更加难以入睡。

    虽然皮质?#32423;?#20110;记忆力没有直接的影响,但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素,从而影响到学习效率。大量的研究发现,较高的皮质?#32423;?#20110;新记忆的形成有一定增强作用,这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑?#36877;?#26377;关。

    但是,高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段,压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取,使人更容?#36164;?#20040;也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利,但?#24378;?#35797;的时候太紧张就很悲剧的原因。并?#36965;?#38271;期处于高强度的压力刺激下,会导致一系列心理性和神经?#32422;?#30149;的发生。

    每天记忆力最好的时候是因人而异的,不应该一概而论。如果你觉得自己下午或晚上的记忆力更佳,那就不必在没有得到足够的休息时,为了背单词或公式专门早起。但?#28508;?#25345;一个正常和规律的作息能保证体内激素的稳定,使得学习的效率不会受到身体激素剧烈波动的影响。谣言粉碎机的建议是,无论你几点起床,把握好起床后的那段时间?#25925;潜冉现?#35201;的,毕竟那时你的大脑尽一?#20449;?#21147;让你?#36877;眩?#24182;且准备好身体机能以应?#37117;?#23558;到来的一整天。
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