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    潜意识开发训练

    2011/5/29 16:38 作者:feihong198 本文已影响:46962人 


    潜意识开发训练
    目录
    1、进入潜意识的办法
    A、身体放松
    a、肌肉松弛法
    B精神集中
    a丹田呼吸法
    b振子训练法
    C自由想象
    a木棒想象
    D自我暗示
    a催眠暗示法
    2、运用潜意识的办法
    a、运用视觉的力量
    b、运用听觉的力量
    c、运用?#20013;?#30340;力量
    d、运用想象的力量
    e、运用α波的力量
    3、运用潜意识的要点
    a、简单的讯息
    b、积极的讯息
    c、明确的讯息
    d、重复的讯息
    内容
    1、进入潜意识的办法
    A、身体放松
    a、肌肉松弛法
    作为松弛法,肌肉放松是一种最基本的?#38382;劍?#36825;种方法是很容易掌握的。
    开始之前,请您做几下伸展运动,并缓慢地转转脖子,将下巴低垂,头部从右到左划圈,目的是改善头部的血液循环。
    坐在椅子上或躺在床上都可以,环境要安静些。把穿的太紧的衣服松开,把所有束缚感的领带、裤带、鞋带、手表、眼镜等放松或摘下。先体会这种放松的感觉,想象自己的骨骼肌肉,感受它们的重量。
    闭上眼睛,做?#25925;?#28145;呼吸。在徐徐呼气时感觉紧张并随之散出。第二次呼气时,体会紧张正在被气流带走。第三次呼气时,想象紧张正离开自己的肌肉,如?#26494;?#21628;吸五次。
    下面开始肌肉放松练习:
    绷紧脚趾、脚、小腿的肌肉,使它们处于高度紧张状态,而身体其余?#35838;?#21017;保持放松。体会这种紧张的感觉,同时默念1、2、3、4、5,速度要缓慢些。绷紧达到极点,立刻放松,体会紧张后放松的滋味。
    绷紧大腿、小腿、脚、脚趾的肌肉,使他?#28508;?#32039;到最紧的程度。认真体会紧张感,同时慢慢地默数五下。放松,伸展,想象着把每一块肌肉中的紧张都放出去了,仔细体会放松时的舒适感觉。
    绷紧躯干上部的肌肉,耸起双臂,使胸部和背?#32771;?#32905;都绷紧。感觉这种紧张的同时慢慢地默念五下。?#32531;?#25918;松,体会所有的紧张消失后的感觉。
    绷紧双臂,握紧拳头,体会紧张感,慢慢数五下,?#32531;?#25918;松,让拳头松开,胳膊吹落在身旁,体会放松的快?#23567;?/font>
    绷紧脸上的全?#32771;?#32905;,绷紧下颌,咬紧牙齿,皱起头皮,眼睛旁视,努力绷紧,默数五下。?#32531;?#33298;展肌肉,放松头皮、眼睛、嘴、牙齿,体会不同的感觉。
    最后,来一次总动?#20445;?#21629;令全身的肌肉都进入紧张状态。从脚趾开始逐渐上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳头、脖子、?#22330;?#32503;紧!绷紧!保持紧张并默数五下,?#32531;?#25918;松,伸展,体会放松后的快感,让放松的快感从头流到脚,再从脚流到头,?#25925;媸是?#26494;的快感迅速浸透全身。
    习惯后,可以简化放松过程,开始就绷紧全身的每一个肌肉群,从脚趾到头皮,直到全身都非常紧张,同时缓慢地默数十五下。?#32531;?#31361;然放松,使一种快感迅速地传遍整个身体,连续做三次,效果不好时可?#20204;?#22686;加。随着放松练习?#33041;?#21152;,您将轻而易举和迅速地得到放松,所有的肌肉紧张会一起消失。练的?#38382;?#36234;多,放松越容易。放松练习将消除您的紧张和疲劳,使头脑保?#32622;?#25463;、活跃,注意力和记忆力都会得到加强。每当身心紧张疲劳时可做。(平常心(曹盛)著:?#23545;?#36827;记忆操——《超级记忆法》附录》)
    B精神集中
    a丹田呼吸法
    双脚张开,与肩同宽,手掌与地面平行,?#32503;?#38381;目。首先想象把体内的恶气全吐出去的图像,并开始吐气。吐完气,手掌慢慢往上翻,一面吸气,一面想象地中的能量从脚底经双足上升的图像。
    当地中的能量升到大腿根部的时候,闭住气并收紧肛门,?#32531;?#24819;象地中的能量与体内的能量结合在一起,通过脊椎骨再往上升的图像,两手也提到胸前碰在一起,手掌向下。
      接下?#35789;?#25484;往上翻,一面吐气,一面想象能量从头上升,?#25945;?#39030;散去的图像,同时两?#25351;?#39640;举起,伸?#20445;?#21040;顶点时短暂?#25484;?
      ?#32531;?#24847;识着向后吸纳天上的能量,想象发光的能量从天顶进来充满全身的图像。此时双手慢慢放下,放到肚脐下方时?#25484;?#19968;下,接下来在吐气的同时,一面想象吐出体内的恶气,双手也卸力放下。
    最后还继续想象体内充满着发光的能量,提起双手至肚脐下方压住。
    上述的五个步骤重复做三次为一?#20303;C刻?#26089;?#20064;?#26202;各做一套即可。《超右脑照相记忆训练》
    b振子训练法
    意义
    这一训练法……对在情绪焦躁不安的时候,让精神集中、脑呈现a波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽,赋予自我暗?#23601;?#21147;的实?#23567;?/font>
    步骤
    用一枚纽扣的钮扣,在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。
    把细绳的一端拴左手指上,将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。
    先将视点投向钮扣,?#32531;?#24930;慢让视点左右移动。
    在心里默念:“钮扣左右摇吧……?#20445;?#19968;旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些,再摇大些……”
    当钮扣左右摇大以后,又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。
    拴?#26131;?#32499;子的手,始终仅仅?#28508;?#25345;?#26131;?#32499;子的状态。不过,?#23548;?#19978;寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样,五元的钮扣摇动了。
    一旦钮扣如上所述?#39318;?#21491;,前后、对角线,画圆等之后,精神自然?#22270;?#20013;起来了。这一训练,仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。?#21051;?#26089;?#20064;?#26202;各做一套即可。(《超级速?#32451;ā罰?/font>
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